barki i nogi

[...] hantla -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -unoszenie tulowia z opadu bicepsy: -sztanga w uchwycie na szerokosc barków -hantle (mlotki) i nastepny dzien barki: -wyciskanie hantli -unoszenie przed soba hantli -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu -szrugsy wszystko po 3 serie nogi jak wyzdrowiejesz

[...] 4x10 3s Tył na maszynie 4x10 Łydki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x10 Ściąganie uchwyt. górnego do klatki 4x10 Unoszenie tułowia leżac 4x15 Sztrugsy 4x10 Zrobil bym to tak: Drazek 4s wioslo 4s MC 4s szrugsy 3s No i polaczyl bym to inaczej bo: klatka bic barki nogi plecy tric

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

Cześć... Proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku Cel: Masa Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Do oceny. Trening ma na celu przyrost masy.Cwiczylem na silce juz 7miechów! A Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam Mam tu mały trening na mase do przeróbki, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń wrzucić. Jest to 3trening po małej przerwie. Ogólnie cwicze juz od dawna troche w domu cwiczylem, troche na silowni. Skorygujecie poprostu ten trening to sogne za pomoc . PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

Ostatnio przebylem lekką chorobę odpuściłem sobie 2 treningi. Od wtorku wróciłem do treningu, ale mam kompletny brak apetytu :/ Zawsze przed treningiem zjadałem 1,5paczki ryżu, a teraz mam trudności, żeby jedną zjeść :/ Pierwszy raz mam takie coś :/ macie jakieś rady? Jeśli będą jakieś konkretne wypowiedzi odwdzięczę się SOGiem.

[...] stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x max powtorzen wyciskanie hantli zza glowy 8 serii x max powtorzen sobota-plecy+ nogi podciaganie sie na drazku za karkiem [...]

Drodzy Forumowicze, Jak co roku mamy dla Was super zabawę!!! - KONKURS ŚWIĄTECZNY - MIKOŁAJ OLIMP !!! .Każdy znajdzie coś dla siebie, każdy może wygrać SUPER NAGRODY !!!. Możecie wziąć udział w we wszystkich częściach lub np. tylko w jednej. Odpowiedzi możecie zamieszczać do końca grudnia 2007. Listę zwycięzców zamieścimy w tym poście w dniu [...]

[...] parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp jesli chodzi o splita to ja bym proponowal tak jak cwiczylem rok temu czyli pon:klatka - triceps sr:plecy - biceps - przedramiona sob:barki - kaptury a cale nogi [...]

[...] 182 cm Waga - 65 kg :/ jestem chudy i staram sie to zmienic :] Oto mój trening na mase , proszę o poprawę jak coś źle: Pon: klatka, przedramię Wtorek: plecy, łydki Czwartek: barki, nogi Piątek: bic , tric PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztanki na skosie 10/8/6/6 - rozpietki na płasko 4x 10 [...]

Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp

Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]

[...] nie "dokupowywuj" już więcej Panie King do zmiany ten trening. Klata tutaj to nie jest ćwiczona, a mordowana ! Wręcz popełniasz na niej zbrodnie ! Podobnie jak barki czy triceps Nogi i plecy przekombinowane ! za dużo ćwiczeń daj mniej a konkretne . Kwestię treningu trzeba by przedyskutować, ale najpierw pytanie czy jesteś chętny na [...]

[...] Creapure z Kaizena. Stosowane wcześniej diety : niestety nie stosowałem Plan treningowy wygląda mniej więcej tak. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na maszynie na ławce skośnej głową w górę 3x 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 3x8 Rozpiętki na [...]

[...] na każdy dzień i teraz nie wiem,jak je połączyć, żeby zmieścić wszystko w czterech dniach. Do tej pory ćwiczyłam tak: Pn - plecy Wt - klata Śr - rączęta (biceps, triceps) Czw - nogi Pt - barki Teraz odpadnie mi środa czyli ręce (ale to zabrzmiało,oby nie odpadały ) No i gdzie te ręce umieścić, z czym je połączyć (przepraszam za kolokwializm) ?

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

jest nawet ok jak na domowe warunki ale rozłożył bym to jeszcze na 3 dni np.klata+tric dzień 1, biceps+grzbiet dzień 2, Nogi+Barki dzień 3 i ćwicz tak 3 razy w tygodniu.

[...] Mam do dyspozycji siebie , ławki, gryf olimpijski, obciążenie, hantle itp. Po świętach myślę, że będzie też wyciąg. A to mój bazowy trening (oceńcie, poprawcie): Pon - nogi+barki: 1. Przysiady - 9 serii x 10-12 powtórzeń (ławka na wyprosty będzie za jakiś miesiąc) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie x 12-15 powtórzeń 3. Unoszenie hantli [...]

[...] Creapure z Kaizena. Stosowane wcześniej diety : niestety nie stosowałem Plan treningowy wygląda mniej więcej tak. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na maszynie -na ławce skośnej głową w górę - 3 razy 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3razy8 [...]